jabłko na czczo

[...] owsiane błyskawiczne z mrozonymi truskawkami i łyzka miodu Suplementy : oeparol, omega3, Lkarnityna , witaminy orange triad II sniadanie 10:30 odzywka białkowa "izolat" jabłko 40 szt migdałów obiad 13:00 250g piersi z kurczaka pół torebki brazowego ryzu 100g brokuly lub kalafior lub fasolka szparagowa zielona łyżka oleju lnianego [...]

[...] 11:00 bieganko w tlenie 16:00 udo z kury 300 g+warzywa na patelnie 500 g 17:00 kaps. Thermo speed hardcore 18:00 BCAA Explode + trening piłkarski 20:00 BCAA Explode + jabłko 21:00 omlet z 6 jaj L + dwa plastry sera zółtego 22:00 200g twaróg z aromatem do ciasta, łyżką jogurtu naturalnego + 50 g makaronu pełnoziarnistego Łącznie: 1903,38 [...]

[...] 100g olej lniany 10g majonez 15g słonecznik nasiona 20g warzywa Posiłek 4 btw = 21/1/12 141kcal Trec 100% whay protein conc. 30g jabłko 100g Posiłek 5 btw = 26/20/4 300kcal filet kura 100g warzywa słonecznik 20g oliwa 10g [...]

[...] 11; 66; 10; mleko 250ml- 7,5; 12; 8; 2 jajka- 15; 1; 9; Razem: B-33,5 ; W- 79; T- 27 2 posiłek: 100g ryżu białego- 6,7; 76,5; 0,7; 100g mięsa- 20; - - jabłko- 0,4; 10; 0,4; Razem: B-27; W- 86,5; T- 1 3 posiłek: białko- 30; - - mleko 200ml 0,5%- 6; 8; 5; carbo- -; 45; -; [...]

[...] konkretnych diet. Na pewno się nie głodzę bo nie nadaje się do głodówek. Rano pije codziennie na czczo sok z marchwi i buraka (ok. 200-300 ml) i jem owoc ( np. duże jabłko) Po pól godziny jem „ dobre „węglowodany np... kasze gryczana, jaglaną, pęczak, ryż brązowy, makaron durum 100 gram ( od tygodnia jem 50gram ) do tego orzechy, migdały [...]

Witam. Z dniem dzisiejszym powracam do prowadzenia dziennika na SFD. Krotka historia, przyblize wam historie mojej osoby od wiosny 2012: Po pozarze ktory mialem w maju, zaprzestalem prowadzenia dziennika a potem cwiczen. Wrocilem w sierpniu jak skonczyl sie najwiekszy kryzys i juz od tamtej pory trenuje regularnie(wtedy 83kg wazylem). Tylem,ale [...]

Witam.Forum przegladam od dluzszego czasu,ale dopiero teraz sie zarejestrowalem. Cwicze od 9mc.Dlaczego odrazu pisze w tym temacie zaraz powiem :) .Mam 195cm wzrostu i waze 88kg wszystko mi bardzo opornie idzie(rozumiem ze to sport dla wytwalych itp..) ten wzrost mi przeszkadza w nabiciu sie.Dla przykladu powiem ze zaczynalem z kolega,ktory ma 180 [...]

[...] ok. Wybiegając w przyszłość, myślę o carb cycling. Nie wiem tylko, czy już teraz mocno uciąć węgle, czy też robić to stopniowo? Dzień treningowy 1. owsiane 80 białko 21gr jabłko 150 siemię 5 orzechy 9 dynia 15 trening 2. tuna 100 ryż brązowy 100 3. kura 90 (zmniejszyłam ze 100) kasza 70/ makaron pełne ziarno 70/ amarantus 55 4. mięso 90/ ryba [...]

Odesłał mnie do tego działu Koniu151, więc: Witam, rozpocząłem właśnie redukcje, plan mam taki: Poniedziałek: 6:10-7.10 - bieganie, wolne tempo, na czczo(jedno jabłko aby przed) 19:30 - siłownia, klatka Wtorek: 20:30-22 - Muay Thai Środa: 6:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 7:30 - HIIT 18:30 - siłownia, [...]

[...] masło cebula szynka bułka graham sok grejpfrutowy 210g - 3 sztuki 10g 25g 50g 100g 250g II POSIŁEK chleb żytni pełnoziarnisty tuńczyk olej słonecznikowy jabłko kawa zbożowa bez cukru 100g 75g 15g 200g 250g III POSIŁEK mintaj oliwa z oliwek ryż brązowy marchew pietruszka kefir 100g 15g 50g 100g 50g [...]

piszcie takie dawkowanie: 1)WERSJA DT Rano-jabłko PT-xp Po treningu-jabłko DNT Rano-jabłko W porze treningu-XP 2)WERSJA XP+TCM DT: XP na czczo TCM po treningu DNT: XP na czczo TCM po poludniu i jakie mam stosować??? znalzlem w wyszukiwarce te 2 czy kotś juz próbowałktóreś z nich?? które dawkowanie jest lepsze a moze jakieś inne jest [...]

Witam, rozpocząłem właśnie redukcje, plan mam taki: Poniedziałek: 6:10-7.10 - bieganie, wolne tempo, na czczo(jedno jabłko aby przed) 19:30 - siłownia, klatka Wtorek: 20:30-22 - Muay Thai Środa: 6:00 - śniadanie(4 kromki chleba żytniego z masłem + serek wiejski) 7:30 - HIIT [...]

Witajcie mam 19 lat i przez te wakacje mam cel aby wziąć się za siebie, zacząć się ruszać oraz uprawiać Sport. Wszystko zacząłem około 1.5 miesiąca temu (taka mini dieta). Ale zacznijmy od początku. -1.5 miesiąca temu ważyłem 86 kg i powiedziałem dosyć. Od tej pory stopniowo ograniczałem pieczywo,ziemniaki,fast foody,słodkie soki, słodycze itp. Od [...]

RANO NA CZCZO BIEGANIE!!!! MIN 30 MINUT 7.30 Szklanka wody Śniadanie: 7.45 Płatki owsiane 100g - kcal 211; Węgle - 70; Tłuszcz - 7,2 Białko 11.9 3 białka jaja kurzego - kcal 48; węgle 0,8; Tłuszcz 0; Białko 10,8 Jabłko - kcal 47; Węgle 12; Tłuszcz 0,5; Białko 0,5 RAZEM: cal 398; Węgle 76;Tłuszcz - 9,5; Białko 27 2 śniadanie: 11.20 150 g [...]

ŚRODA - DZIEŃ TRENINGOWY - KLATA (5:30)RANO Trec Nutrition Creatine Normal Plus (5g na czczo) Olimp Taurine Mega Caps (1 kapsułka) Olimp ALA 200 (2 kapsułki) (6:50) POSIŁEK I (60)SUPER WHEY GAINER 4000 (50)Ryż brązowy (18)Oliwa z oliwek (150)Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu + Olimp Omega-3 (1 kapsułka) RAZEM B---21 T ---25 W---83 K---678 (11:00) [...]

Kilka informacji o mnie: Imię: Kornel Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Waga: 76,4 kg Wzrost: 176 cm Biceps: 30 Klata: 96 Talia (na wysokości pępka): 89 Talia (w "najszerszym" miejscu): 95 Udo: 60 Łydka: 36 Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej. Głównie zależy mi na "brzuchu" oraz udach (z tym mam największy problem) zresztą zobaczycie po zdjęciach [...]

[...] 1600 kcal. (czy nie za dużo/ malo?) W dzień treningowy jem mniej- więcej tak: 6:00 jajecznica 3 jajka (małe- po 50 g) 7 g oliwy 225 g szpinaku 9:30 marchewka 150 g jabłko 200 g szynka z indyka 120 g trening od 11: 30 do około 13 po treningu 450g brokulow 150 g piersi kurczaka ryz brązowy 100 g 16:00 tunczyk w oleju puszka- ok. 130 g [...]

[...] Dieta: 1pos.płatki owsiane 100g+200ml mleka 1,5%+3 jajka całe kurze+marchewka 2pos.pieczywo ok.170g(ciemne)+szynka drobiowa 100g+trochę warzyw(pomidor,rzodkiewka,ogórek)+jabłko 3pos.makaron 100g.+serek wiejski 200g.+ok.30g orzechów(włoskie,migdały)+banan 4pos.pierś z kurczaka ok 100-130g.+ryż biały 100g+jakaś sałatka albo ogórki-oczywiście [...]

[...] z ciemnego pieczywa z margaryną, chudą wędliną i warzywami (ok. 10:00) III posiłek - no właśnie, co tutaj? Dotychczas zjadałam jogurt naturalny albo owocowy i do tego jabłko (ok. 13:00) IV posiłek - sałatka warzywna z jogurtem albo bez - spora ilość, 300-400g czyli do syta (ok. 16:00) Kolacja - filet drobiowy lub rybny z gotowanymi [...]

[...] OPCJA 3 Trec CM3 1250 - 90 kapsułek DT 4 capsy na czczo (= 5g) 4 cpasy po treningu DNT 4 capsy na czczo 4 cpasy po południu Co lepsze, ułożyłem cenowo, najtaniej wychodzi jabłko z treca, najdrożej CP chyba że jakąś promocje wychaczę a i co do stosowania STORMA to zacząć od początku, czy jechać te (7-10 dni na samym Cp/ew mono/ew jabko czy dać [...]